Pruebas de Condición Física

¿Para que utilizamos la condición física?. 
1. Conocer nuestras limitaciones y posibilidades
2. Permitir una planificación en el trabajo
3. Realizar una evaluación inicial y final.

PRUEBAS QUE REALIZAREMOS.

1. FLEXIBILIDAD: "Flexión profunda de tronco":
- El objetivo es medir la flexión global del tronco y extremidades.
- Una vez bien colocado, de manera que los talones coincidan con el cero de la regla, se empujará con ambas manos a la vez (despacio) un taco de madera tan atrás como sea posible.
- No vale ir dando golpes al taco de madera y tampoco acabar desequilibrándose hacia atrás.

2. RESISTENCIA: "6 vueltas"
- El objetivo es valorar la resistencia aeróbica.
Opción 2: Se trata de hacer un recorrido de ida y vuelta en una distancia de 20 metros siguiendo el ritmo que marca la cinta o casete; se repetirá constantemente hasta que no sea capaz de llegar a la línea cuando suene la señal; en ese momento se retirará de la prueba recordando el último período escuchado en el casete.
- Están prohibidos los giros; hay que pisar la línea y salir hacia el otro lado.

3. FUERZA: "Abdominales en 60 segundos":
- El objetivo es valorar la fuerza resistencia de los flexores de tronco.
- La colocación del ejecutante es con las rodillas flexionadas, las plantas de los pies totalmente apoyadas en el suelo y las manos detrás de la cabeza. El compañero sujeta los pies.
- Cada flexión debe realizarse llevando al subir los codos a las rodillas y al bajar las escápulas y dorso de las manos a la colchoneta.

4. "Salto de longitud con pies juntos":
- El objetivo es medir la fuerza explosiva de las piernas
- De pie, con los pies a la misma altura, detrás de la línea marcada, se realiza un flexión de piernas y salto hacia delante a caer lo más lejos posible.
- La caída debe ser equilibrada, para que se pueda valorar el resultado que será el del talón más retrasado.

5. "Lanzamiento de balón medicinal":

- El objetivo es valorar la fuerza explosiva.
- El ejecutante se sitúa detrás de la línea de lanzamiento con ambos pies en el suelo y a la misma altura. El balón se lanza como un fuera de banda en fútbol.
- Los pies deben permanecer en todo momento en contacto con el suelo (se pueden levantar los talones).
- El balón que vamos a lanzar es de tres kilos.

6. VELOCIDAD: "50 metros"

- El objetivo es valorar la velocidad de desplazamiento.
- Realizar  el recorrido en el menor tiempo posible.

A continuación os coloco un presentación que he encontrado en slideshare del IES Estelas de Cantabria y que explica muy bien los test de valoración de la condición física

Saludos